[...] ale nie umiem jej ulozyc sam. Tym bardziej jest mi ciezko, bo od paru lat mam nawracajaca grzybice ukl. pokarmowego, co wiąże się ze spadkami wagi... nie wszystko mogę jesc, np. sery sa calkowicie wykluczone, to co slodkie rowniez. Proszę kogos doświadczonego o ulozenie diety. Celem jest zdobycie masy. Z gory dziekuje, i przepraszam za brak [...]
zastanawiam się bo jest coraz więcej filmików na yt i z tym że można jeść na co ma się ochotę byle by się makro zgodziło i tu moje pytanie ,czy jak zjem powiedzmy w 70% zdrowe żarcie to te 30 moge upchać czym chce jak mi makro się zgodzi ?
Moge w tej mojej dietce z bialkiem troche podkosczyc? Bo zaczelem bialka tak jesc po 90-110 g to chyba nic w tym nie przeszkadza nie ? I co wlasnie sadzisz o spalaczu ? Chce dojechac do 82-83 i wziasc spalacz zeby do 75 totalnie tluszcz , zeby to jakos wyglądało :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-09 22:49:05
Witam mam pewien problem z odchudzaniem gdyż pracuje w stoczni i nie moge sobie pozwolic zeby jesc posilki dokladnie co 3 lub 3 i pół godziny przerwe w pracy mam tylko o 10 , pracuje od 7 do 15 wstaje o 5:30 rano i jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% ide do pracy i podczas przerwy zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims [...]
Najglupsze pytanie jakie mozna zadać ile jeść czego, ile organizmów tyle rozkładów btw. Musisz poznac organizm, próbować co jest dla Ciebie najlepsze ;)
Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]
Co do suche masy to można się dowiedzieć jak zrobisz analizę skłądu ciała, koszt -20-50zł. A co do IF to więcej poczytajcie:P Nie musisz jeść całego zapotrzebowania w jednym posiłku. Ustalasz okno żywieniowe na 8h i w ciągu tych 8h możesz zjeść 4 posiłki. Sam staram się być na IF - okno 12-20, lepiej mi się trenuje na czczo to raz, a dwa [...]
http://img40.imageshack.us/img40/7788/ixcv.png -> Część I. -> Część II. 'Wolne' tłumaczenie na podstawie: In Defense of Cheat Days by John Romaniello http://www.t-nation.com/img/article_profile/john_romaniello.jpg Jeszcze kilka lat temu, dni, kiedy spożywane miały być oszukane posiłki (cheat meal) wywoływały wściekłość. Początkowo idea takich dni [...]
ja też mam jedno pytanie , jeżeli moja suma dobowa wynosi : np. 3508 kcal b: 231 g (26%) ww: 462 g (53%) tł: 80 g (21%) to moge jeść co chce byle by się zgadzały mikro składniki? czy wpłynie to na moją sylwetke? Jakie są najlepsze proporcje mikroskladników by pozbyć sie tłuszczu,bardziej uwidocznić mięśnie,no i nie tracić za tym wagi :p
Witam,a wiec trenuje już sporo ale nigdy jako takiej diety nie trzymałem.starałem się jeść zdrowo i w sumie jakoś nie było żle.Ale teraz mam cel pozbyć się tłuszczy,może nawet przybrać na wadze tak do 92-94 ale czystego mięśnia. Przedstwiam dwa przykładowe dni z diety,prównując je do tych moich celów powiedzcie mi co moge zmienić ,co robie żle itp [...]
Biały ryż ma bardzo mało wartości odżywczych,jest pozbawiony łuski z której są wyrabiane witaminy,które łykamy.Po co go jeść? Jesli tkoś spozywa ryz/kasz itp jak żródło witamin to troche jest w błędzie, podobnie jak banany- żródło witamin- jak skoro przez kilkanaście godzij są azotowane i wczesniej myte w pestycydach i środkach przeciwgrzybicznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie to, co napisali koledzy wyżej. Możesz z tym wszystkim kombinować, ważne by zgadzało się białko i węgiel. Przykłady: kurczak i brązowy ryż, indyk i biały ryż, wołowina (uwzględniając tłuszcze w diecie) i makaron, chleb żytni pełnoziarnisty i tuńczyk (chociaż nie polecam jeść go codziennie). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 [...]
Sabinko, współczuję,że zmuszona jesteś pożegnać sie z dyscypliną, która tak kochasz. Mam nadzieję,że znajdziesz jakąś alternatywną aktywność, która będzie Cie kręcić, sprawiać przyjemność i zaspokajać ambicję sportową, która na pewno w Tobie sie tli :) Proponuję,byś od poczatku lutego wprowadziła 2 rodzaje treningów. Po pierwsze delikatne sesje [...]
No dobra rozbebłany grubasie, pora wziąć tyłek w troki i zmienić to co od roku już uwiera, czyli powłokę swą doczesną. Ankieta jak na spowiedzi: Wiek: 30 Waga: 64,2 Wzrost: 166 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka: 77 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód [...]
Nie wiem czy to był DT czy DNT. Pływałam ale chyba nie na tyle szaleńczo żeby to nazywać treningiem ;-) Miska- jeszcze dziś nie liczona 1.płatki owsiane+banan+wiórki kokosowe 2. 3 jajka 3.biały ryż (ok 50g) +udko kurczaka 4.śledź+ chleb razowy (ok 100g) warzywa: pomidory puszkowe, papryka, włoszczyzna Nieliczenie mi nie służy, jakoś tak mało jem [...]
DZIEŃ 4 TRENING 20 min orbitrek + 20 min bieżnia MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2473eab306c4a198959838bedc6a617.png ZWIERZENIA :-D ciulowy dzisiaj dzień, nawet przy napisaniu tego posta był błąd serwera i piszę na nowo :// ogólnie miska się dzisiaj zgadza tylko posiłki nie w [...]
z tego co wyczytałem to węglowodany jeść trzeba tylko w posiłkach okołotreningowych, a reszte uzupełnić tłuszczami. A jeśli chodzi o dokładną ilość białka/kmc to 2,5 jest podobno minimum, poza tym na redukcji mięśnie i tak już "raczej" nie urosną prawda ? Więc jakie ma znaczenie czy będzie to 2,5 czy 3 gramy ?
Tak jak mówisz tu psychika odgrywa główną role no ale to nie jest miejsce na rozmowy o tym. Teraz muszę tylko dawać z siebie wszytsko aby wyrzezbić nogi i pozostałe części ciała. No własnie jeżeli chodzi o rzezbe górnych partii ciała to jaką diete najlepiej zastosować co jeść czego nie. Ogólnie mówiąc moim planem na teraz jest to aby przytyć 10kg [...]
Pomozcie w planie HST!:)
